Como perder peso usando Google Spreadsheets
Google Spreadsheets me ajudando a perder peso? Como é possível perder peso usando uma planilha? Estas eram as perguntas que me fiz logo ao começar meu treinamento numa academia. Leia a seguir como tive a ideia de criar o Controle de Peso e como ele se transformou numa planilha do Google Spreadsheets.
O Começo
Nem tudo nesta nossa vida é trabalho, além de batalhar duro para ganhar nosso sustento é importante não esquecer da saúde, não?
Ter hábitos saudáveis, boa alimentação, ir ao médico com regularidade e fazer exercícios são conselhos que ouvimos diariamente e não damos muito atenção, no entanto é muito importante manter nosso corpo sadio.
Um problema comum em grande parte da população é o excesso de peso. Dietas, Remédios, Simpatias e Exercícios Físicos são recomendados e quase sempre deixados de lado, frequentar uma Academia então é um suplício para muita gente, ainda mais se elas não estão motivadas. Pensando nisso, resolvi compartilhar com vocês uma experiência pessoal relativa a minha luta contra a balança.
Nunca gostei muito de frequentar o ambiente de academia, mas ao chegar aos quarenta anos pesando muitos quilos além do ideal, resolvi ir à luta e frequentar uma, após um mês de exercícios não senti muito progresso.
Controlava a perda de peso apenas conferindo-o antes e depois das aulas e não fazia nenhum registro disto. Como sou um profissional de TI, pensei que seria mais produtivo acompanhar este processo através de um Sistema de Controle de Treinos hospedado no meu Website. Foi o que fiz, porém pensei em simplificá-lo e desenvolvi então uma versão que podia rodar numa planilha eletrônica.
A primeira versão rodava em Excel e funcionava bem, mas a partir do momento em que pensei melhorar alguns aspectos do seu funcionamento percebi que deveria criar uma versão no Google Spreadsheets, devido aos recursos especiais deste aplicativo.
Google Spreadsheets Como funciona
Criei então a Pasta de planilhas Controle de Peso. Ela é composta por três planilhas. Vamos resumir cada uma:
Google Spreadsheets IMC–FCMAX
Nesta planilha você deverá fornecer seu Peso, Altura e Idade(campos de cor laranja). Com o seu peso e altura ele calcula o IMC – Índice de massa corporal. O objetivo deste índice é saber se você está próximo ou muito longe do peso ideal. Qualquer valor acima 29,9 indica excesso de gordura.
Com a sua idade ele calcula o FCMAX – Frequência cardíaca máxima, que é o índice de batimentos cardíacos que seu coração pode suportar na execução de exercícios e que efetivamente produzem a perda de peso. O bom senso manda que você adicione o valor mínimo e o máximo e divida por dois para achar o ideal sem excessos para seu corpo e coração. Leia a tabela ao lado para entender.
Google Spreadsheets Relação Peso-Altura
Consulte aqui também a tabela de peso ideal com relação ao Peso e Altura. Ela foi montada na versão Masculina, mas as mulheres poderão usá-la descontando em média dois quilos dos pesos sugeridos.
Google Spreadsheets Gráficos
Esta planilha recebe o IMC calculado na planilha anterior, pois ela irá usá-lo para calcular o quanto falta para você chegar no peso ideal. Isso é visto na coluna Dif-IMC.
Informe dados apenas nas colunas:
1. Data: Dia do treino.
2. Peso: Peso no fim do treino.
3. Início: Horário de início do treino.
4. Fim: Horário do fim do treino.
Com estas informações fornecidas diariamente, a planilha calcula a perda de peso em relação ao peso do dia anterior, o tempo dedicado ao treino, o seu IMC no dia e a diferença entre este e o recomendado.
Google Spreadsheets Gráfico de Peso
Mostra graficamente se você está tendo progresso com os seus exercícios. Para quem deseja perder peso a linha tem que descer é claro, se subir aumente um pouco a sua carga de exercícios e controle a sua boca. Para quem desejar ganhar peso é só controlar o oposto.
Google Spreadsheets Gráfico IMC
Este Gadget obtém o IMC calculado no seu último treino e exibe a sua real situação em relação ao índice de massa corporal. O ideal é que o ponteiro esteja na divisão verde ( IMC ideal), caso esteja no Vermelho seu IMC está acima do ideal, se está no amarelo abaixo do ideal é hora de ganhar massa muscular e ganhar peso.
No meu caso, ficava motivado cada vez que atualizava a planilha e via no gráfico minha linha de peso descer a cada dia. Perdi cerca de 16 kg num período de 4 meses.
Esta planilha foi desenvolvida no Google Spreadsheets, para acessá-la clique no link: Controle de Peso. Para começar a usar em Arquivo/Fazer uma cópia.
Gostou? Vamos nos matricular na academia ainda hoje? Espero que esta planilha venha motivá-lo a perder peso de forma controlada e assim ter uma vida saudável. Se quiser enviar um comentário ou tirar alguma dúvida, entre em Contato.